他在3級水阻的情況下，完成了二十公里。

從水里爬出來的時(shí)候，水壓的壓迫力徹底消失，他感覺渾身上下說不出的輕松，走路都是飄乎乎的，就好像自己突然間學(xué)會輕功了一樣。

Lisa將凌翊的各項(xiàng)表現(xiàn)都記錄在透明的電子板上，記錄完之后，便合上電子板，冷冷的說道：“好了，熱身運(yùn)動勉強(qiáng)算是做完了，下一項(xiàng)，徒手攀爬。”

“哈，這個(gè)項(xiàng)目我喜歡！”

凌翊在試煉游戲中，多次遇到懸崖峭壁，紫瀾還曾經(jīng)嘲笑他攀爬技術(shù)不夠好。

現(xiàn)在有機(jī)會多練練攀爬，以后再遇到紫瀾的時(shí)候，保證能讓她驚掉下巴！

“喜歡？那就多練練吧，本來給你定的是1個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在改成2個(gè)小時(shí)，跟我來吧。”

Lisa帶著凌翊來到攀巖房，指著正中間一道五米高的垂直巖壁說道：“順著巖壁爬到天花板，然后從安全繩上滑下來，再從地面蜘蛛爬，爬到右側(cè)角落，掄100下戰(zhàn)繩，然后再接巖壁攀爬——就這樣一直循環(huán)下去。”

Lisa瞥了一眼凌翊，“行不行？不行就說。”

凌翊嘿嘿壞笑，“行倒是行，但教練你難道不應(yīng)該給我做個(gè)示范嗎？像什么蜘蛛爬啊，掄戰(zhàn)繩啊這種技術(shù)動作，我以前可都沒聽過呢。”

Lisa冷笑道：“我可以給你做示范，但我只做一次，如果你看過我的標(biāo)準(zhǔn)示范后，動作還做不規(guī)范，那我可要罰你做負(fù)重俯臥撐了。”

“呃……”

沒等凌翊開口反悔，Lisa身影一晃，輕快的躍到了巖壁上。

她手腳并用，就像是一只覓食的壁虎一樣，只不過身材更加誘人，動作更加流暢。

不到三分鐘的時(shí)間，Lisa就輕松的攀爬到了天花板上，修長健美的雙.腿一勾，順著安全繩就輕盈落地。

她落地的時(shí)候，竟然沒有一點(diǎn)聲音！

緊接著，她便四肢攤開，像八爪蜘蛛一樣，手腳并用，在攀巖房的地板上快速爬行起來。

蜘蛛爬這個(gè)動作看似簡單，但卻是要在爬行的過程中，支撐起自己的身體來，就等于是一個(gè)運(yùn)動狀態(tài)下的平板支持，所以對整個(gè)肉身能量的消耗非常大！

爬到房間右側(cè)的角落里，Lisa便抓起兩條足有五米長，碗口粗的巨大繩索，啪.啪.啪啪的上下甩動起來。

整個(gè)攀巖房都是啪啪之聲，聽得凌翊心驚肉跳的。

100下戰(zhàn)繩掄完，Lisa面不改色氣不長出，額頭上竟然也連一點(diǎn)汗?jié)n的痕跡都沒有！

“看清楚了嗎？”

“呃，能再來一遍嗎？我想認(rèn)真學(xué)習(xí)精髓。”凌翊一臉誠懇的說道。

Lisa一臉惱怒的吼道：“就這么幾個(gè)簡單動作，學(xué)什么精髓！少啰嗦！趕緊給我上墻！”

凌翊奮力的攀爬起來。

五米高的巖壁，不光是對肉身的考驗(yàn)，也是對心理的考驗(yàn)。

尤其是接近天花板的時(shí)候，倒懸著爬行，凌翊別提有多提心吊膽了。

好不容易抓穩(wěn)了安全繩，每向下滑一寸，手掌都火.辣辣的疼。

“勾住腳，用腰胯的力量！”Lisa在底下大聲的提醒道。

終于安全落地之后，凌翊又撅起屁.股，略顯笨拙的在地上爬行。

等到達(dá)戰(zhàn)繩處的時(shí)候，他的上肢酸痛不已，完全一點(diǎn)力氣都沒有了。

“凌翊，你是不是男人！100下！快！”

“啊！”凌翊怒吼一聲，用火.辣辣的雙手抓起粗粗的戰(zhàn)繩，發(fā)瘋似的抖甩起來。

他啪.啪.啪的力度和節(jié)奏，顯然比起Lisa啪.啪.啪的力度和節(jié)奏差遠(yuǎn)了。

“軟綿綿的亂甩，你到底行不行？信不信我往繩子上栓塊肉，狗都比你強(qiáng)！”Lisa大聲的訓(xùn)斥道。

你個(gè)母夜叉！

活該找不到男朋友！

凌翊一邊發(fā)力狂甩，一邊在心里暗搓搓的罵道。

戰(zhàn)繩掄甩了100下，凌翊立刻丟掉戰(zhàn)繩，癱倒在地。

這一套組合訓(xùn)練，實(shí)在是太累人了！

Lisa走到凌翊的身邊，用腳尖捅了捅他，“死了沒有？沒死就趕緊起來！”

凌翊咬牙支撐起身體，準(zhǔn)備再去攀巖。

“站住！”

Lisa冷笑著說道：“記得我之前說過什么嗎？動作不規(guī)范，就得挨罰，來吧，一百個(gè)負(fù)重俯臥撐走起。”

凌翊無奈的趴在地上，“走起就走起！”

Lisa用腳踩住凌翊的后背，“開始！”

她的腳并沒有用力，但也著實(shí)讓四肢酸痛的凌翊感到有些難以承受。

“凌翊，你還堅(jiān)持的住嗎？”

“23、24、25……”

“要是堅(jiān)持不住，你可以給你調(diào)整成更輕松的訓(xùn)練計(jì)劃，就像其他富二代一樣，來這里裝裝逼，自拍自拍，曬個(gè)朋友圈，走個(gè)過場。”

“32、33、34……”

“你看你，花了7萬塊還要受虐待，這是何苦呢？現(xiàn)在你心里一定后悔死了吧？”

“39、40、41……”

“還在堅(jiān)持？好，有骨氣！既然你還能堅(jiān)持，那我們就繼續(xù)吧。我知道你心里一定在罵我，沒關(guān)系，畢竟我也罵你了，你在心里罵我也算是公平的。”

“我經(jīng)手的會員，沒有一個(gè)不罵我的，但是我Lisa就是這樣的人，我不在乎別人怎么看待，只在乎這件事有沒有做好。”

“凡是訓(xùn)練，就一定是要受折磨的，健身不光是肉身的折磨，還是對精神意志的考驗(yàn)，你要是半途而廢，我就瞧不起你了，不管你多有錢，多有身份，只要你沒堅(jiān)持下來，在我看來你都是個(gè)廢物。但是如果你真的能堅(jiān)持下來，我Lisa就對你五體投地。”

“你或許以為，這一組訓(xùn)練，是我故意折磨你，但其實(shí)并不是。這組訓(xùn)練，練的是你四肢力量，尤其是你的上半肢的力量！”

“根據(jù)你剛才在水中跑步的表現(xiàn)，我觀察到你擺臂的幅度不夠強(qiáng)，背部肌肉不夠扎實(shí)，導(dǎo)致你整個(gè)上肢的肌肉群，都發(fā)揮不出應(yīng)該有的爆發(fā)力來。”

“肌肉是什么？通俗點(diǎn)來說，就是一塊能變硬的肉而已。但實(shí)際上它們可沒那么簡單，它們是一種防具，也是一種武器，它們承載你的力量，也釋放你的力量。如果你的肌肉不夠強(qiáng)，你滿身的力量，就不能完全發(fā)揮出來！”

“所以，這一組針對性訓(xùn)練，你會覺得格外吃力，因?yàn)檫@正是你肉身的短板所在！如果你能堅(jiān)持下來并把動作做規(guī)范，你的背部肌肉，上肢肌肉群，都會大大改善，從而讓你整個(gè)人更加協(xié)調(diào)，爆發(fā)力更強(qiáng)。”

“以前你用盡全力都劈不開一塊水泥磚頭，而當(dāng)你的肌肉練出來之后，你用同樣的力量，就可以劈開大理石石板了！這就是肌肉的重要性！”

“你，聽明白了嗎？”Lisa將自己的腿從凌翊背上移開。

100下負(fù)重俯臥撐剛好做完，凌翊喘息著站起來，真摯的對Lisa說道：“我明白了Lisa，謝謝你的嚴(yán)格，這正是我所需要的。”

說完，凌翊便邁步走到巖壁前，一個(gè)動作一個(gè)動作，認(rèn)真規(guī)范的練了起來。

Lisa用嚴(yán)苛的目光看著凌翊的表現(xiàn)，忍不住微微點(diǎn)頭。

“這個(gè)家伙……還真是讓人意外啊。”

她冰山似冰凍的嘴角，第一次露出一抹笑意來，隨即快速消失不見。