謝候回到家里，洗完澡就睡，因?yàn)樗麤]吃幾口香蕉餐就放棄了。
第二天，照常醒來。
他從房間里走出來時(shí)，看見早生貴子已經(jīng)準(zhǔn)備好了早餐，比起他的老媽，貴子手更巧；比起他的弟妹，貴子也更讓人省心；他的老爹謝平生則是附近這條小街的象棋王。
謝平生的棋王之路是坎坷的，他不能躺在過去的功勞簿上過活，他是全家上下最不想來美國的人，因?yàn)樵谀箍扑幸淮蠖雅笥眩瑏砹诉@里，他就得像妻子一樣重新開始。
陳咪咪擁有超強(qiáng)的社交能力，她很快就打入了附近的社區(qū)，成為這里的社交女王，謝平生給自己定下的目標(biāo)是成為這個(gè)社區(qū)的象棋王，他苦苦尋找對手，皇天不負(fù)有心人，終于讓他找到了一位退休的老白人，兩人大戰(zhàn)三天，謝平生以穩(wěn)健的技巧下贏了這個(gè)自以為棋藝牛/逼，其實(shí)一塌糊涂，還對下棋特別癡迷的人。
我們俗稱這種人為臭棋簍子。
由于整個(gè)社區(qū)就只有臭棋簍子一人會(huì)下棋，所以謝平生戰(zhàn)勝了他以后，嚴(yán)格來說，他就是這片社區(qū)的象棋王。
謝候的弟弟妹妹也都正式進(jìn)入了附近的小學(xué)，因?yàn)樗麄兊挠⒄Z底子不錯(cuò)，所以不用太擔(dān)心融入問題。
“歐尼醬，早上好。”貴子說。
謝候坐下來吃早餐，也跟貴子問了聲好。
之后，謝俊也來了，他平時(shí)很希望貴子做的早餐，今天卻沒什么精神。
謝妮妮說謝俊有秘密，但是他們達(dá)成了邪惡的約定，互相為對方的黑暗小秘密保密，所以謝候如果想知道這個(gè)黑暗的小秘密是什么就得像解決達(dá)芬奇密碼那樣一步一步來。
“哦...”亞瑟王對此不感興趣，繼續(xù)吃他的早餐。
謝俊郁悶地說：“老哥，你就不關(guān)心關(guān)心你親愛的弟弟嗎？”
“我親愛的弟弟甚至都不愿意把他的黑暗小秘密同我分享，我為什么要關(guān)心他呢？”謝候笑著反問。
謝俊為難地趴在桌子上：“這是小孩子的事情，你們大人不明白。”
“我怎么不明白？想當(dāng)初，我也是個(gè)小孩。”謝候開始緬懷他逝去青春。
和謝候相比，貴子更像他們的親哥哥：“小俊，遇到什么事了嗎？”
謝俊的眉頭皺的很高，難以想象年紀(jì)剛到兩位數(shù)的小孩會(huì)有這種煩惱。
謝候依然感覺困惱他弟妹的是些雞毛蒜皮的小事，如果真的很嚴(yán)重，他應(yīng)該說出來，而不是憋在心里。
吃完早餐，謝候首先出門。
今天沒有任何商業(yè)活動(dòng)，他有一天的時(shí)間可以訓(xùn)練。
謝候并不前往球隊(duì)專供的訓(xùn)練館，他有自己的訓(xùn)練場。
這是他臨時(shí)租下的訓(xùn)練館，賽季初就租的，當(dāng)時(shí)他身上的錢不多，否則就直接買了。
這個(gè)訓(xùn)練館有籃球場和健身房，還有簡單的休息區(qū)，需要的功能基本齊全。
賽季期間，只要沒有比賽，謝候每天早上都會(huì)來這里訓(xùn)練到下午。
他的訓(xùn)練從力量房開始，首先開始柔韌性訓(xùn)練。
“亞瑟，來吧。”
“為什么...為什么我非要這么做不可？”
謝候爬在地面上，雙腿并攏向后自然伸展，雙手放在身前略比肩寬，在動(dòng)作開始時(shí)背部由挺直狀態(tài)開始弓起，弓起的時(shí)候進(jìn)行一個(gè)卷腹的動(dòng)作，弓起的幅度盡可能大，然后朝下伸展。
他討厭這個(gè)動(dòng)作，看起來就像是一只發(fā)情的母貓?jiān)诠埫媲吧κ着耍匆埮d致大動(dòng)后騎/到身上咬住后頸皮瘋狂輸出。
遺憾的是，柔韌性訓(xùn)練必不可少。
如果柔韌性訓(xùn)練不做充分，就算把肌肉練到發(fā)達(dá)，依然會(huì)有大問題。第一會(huì)容易受傷，關(guān)節(jié)活動(dòng)度減小，大大增加拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。第二就是，關(guān)節(jié)的靈活度減小之后，也會(huì)影響動(dòng)作的幅度，舒展性，以及靈活性。所以，運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，以及柔韌性的訓(xùn)練，都是不可忽視的。
謝候討厭這項(xiàng)訓(xùn)練，因?yàn)樗鼜拈_始到結(jié)束都讓人很羞恥。
柔韌性訓(xùn)練進(jìn)行了半小時(shí)，將謝候全身的筋骨都拉伸開了，他才開始進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。
自從謝候決定掌握J(rèn)博士的那招殺手锏，提升核心力量就成為日常訓(xùn)練中最重要的一環(huán)。
核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉，下背肌群，還有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其實(shí)就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群。
所以，核心力量訓(xùn)練也都圍繞這些部位進(jìn)行。
其實(shí)著重兩點(diǎn)就行，背部訓(xùn)練和腹部訓(xùn)練。
謝候的訓(xùn)練師萊特·歐文已經(jīng)監(jiān)督謝候訓(xùn)練兩個(gè)月，基本上，每個(gè)主場訓(xùn)練日他都能聽到謝候的抱怨聲。
他的抱怨從第一秒到最后一秒，就像早起的烏鴉。
抱怨歸抱怨，訓(xùn)練的時(shí)候卻從不打折扣。
核心力量是重點(diǎn)，只有核心力量上去了，上肢力量和下肢力量才能上超負(fù)荷的大重量。
謝候大概進(jìn)行了50分鐘的核心力量訓(xùn)練，他累壞了。
本來體能就不好，這一頓練完他只想找個(gè)地方吐。
歐文一看，吐是不可能讓你吐的，非但不讓吐，還捧來了一瓶鬼知道里面有什么成分的營養(yǎng)液。
“這是給人喝的嗎？”謝候問。
歐文問道：“你到底是想要變得更強(qiáng)，還是想要享樂？”
“為什么我不能一邊變得更強(qiáng)一邊享樂？”謝候抱怨聲連天。
“我的國王，我們并不生活在天堂。”歐文想要讓謝候明白一些淺顯的道理。
謝候手拿那瓶裝滿惡心液體的營養(yǎng)液，陷入了關(guān)于人生的沉思：“我當(dāng)初每年賺幾十萬盧比的時(shí)候也是喝這么難喝的東西，現(xiàn)在我都他媽簽了億元代言合同了，怎么還是要喝這么難喝的東西？”
說完，他喝光了。
他像喝了辣椒水一樣不斷地清著嗓子。
歐文說：“這是通往偉大的必經(jīng)之路。”
謝候喝完更理直氣壯了：“狗屁必經(jīng)之路，分明是你學(xué)藝不精，不能同時(shí)滿足練得好和吃得好這兩大硬性指標(biāo)，萊特，明年的今天我一定會(huì)把你開除，一定會(huì)的！”
歐文笑道：“我要是在你開除我之前先把你練廢，你是不是就不會(huì)把我開除了？”
然后他們開始艱苦的上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練。
謝候早就聽說力量訓(xùn)練艱苦，但沒想到這么艱苦，過程很艱難，每次訓(xùn)練都是如此，他還無法習(xí)慣這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果沒有一個(gè)專業(yè)的訓(xùn)練師在身邊做好保護(hù)，他也不敢擅自練習(xí)。
如果他能早點(diǎn)來美國，興許現(xiàn)在已經(jīng)練就了一身硬朗的肌肉，也不用像現(xiàn)在這樣看著挺壯，實(shí)際對抗起來卻對不起身上的腱子肉。
最困難的事情是喝歐文調(diào)配的營養(yǎng)液。
最艱苦的訓(xùn)練則是極限臥推、極限硬拉和極限深蹲。
每次當(dāng)他要沖擊力量的終極上限時(shí)，都會(huì)像尼古拉斯·凱奇的咆哮戲一樣——?jiǎng)P奇飾演的任何一個(gè)角色都會(huì)在某個(gè)時(shí)刻怒火沖天，只有當(dāng)他的高吼聲出現(xiàn)時(shí)，一部尼古拉斯·凱奇的電影才算完整，否則就是莫有靈魂——如果有人無法想象凱奇的怒吼，那就想象一下土撥鼠之吼吧。
“啊啊啊~~！！！”
目前，謝候的硬拉成績是200公斤，差不多是體重的兩倍。
臥推是120公斤，比體重好一點(diǎn)。
深蹲則是140公斤。
這些數(shù)據(jù)是什么概念呢？以謝候目前102公斤的體重來說，他的硬拉算入門級別；臥推也勉強(qiáng)算入門級別；深蹲屬于小白級別。
牛/逼的硬拉成績是自身體重的2.5倍；
牛/逼的深蹲成績是自身體重的2倍；
牛/逼的臥推成績是自身體重的1.5倍。
謝候起步晚，能有這份成績還是當(dāng)初有意鍛煉，雖然沒進(jìn)行過系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練，但身上脂肪率很低，肌肉質(zhì)量很高，只是缺乏科學(xué)的訓(xùn)練，因此，只要他肯下苦工，力量肯定漲得快。
不算吃飯休息的時(shí)間，他一直練到下午兩點(diǎn)才離開訓(xùn)練館，前往步行者的訓(xùn)練中心和隊(duì)友一起合練。
訓(xùn)練正要開始，謝俊卻從學(xué)校給他打來了電話。
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