完美主義等于癱瘓。Www.Pinwenba.Com 吧

——邱吉爾

3.1 不能犯錯誤的完美主義者

在參加完朋友的婚禮后，吳女士顯露出一臉的沮喪。旁邊的一位朋友問她，是不是身體不舒服。吳女士搖搖頭，回答說：“不是，來時由于時間匆忙，把筆記本丟在出租車上了。”朋友問：“筆記本里有什么重要的東西嗎？”吳女士說：“沒什么重要的東西，是我平常的一些學習筆記。”朋友聽后勸慰道：“既然沒有重要的東西，丟了也就無所謂了。別想這件事了。”然而，吳女士卻突然情緒激動，大聲反駁道：“沒有重要的東西也不該丟啊。按道理講，我應該拿好它的，怎么能隨便丟了呢？下車又不拿發票，找都沒法找，我真是一個健忘的人，這些都是不該犯的錯誤啊！”

吳女士的情緒反應表明了她是一位完美主義者。在她的腦子里，充滿了“應該”、“應當”、“必須”等強求性的字眼，因而凡事苛求完美，不容許自己有差錯。當她做得正確時，她會認為這是應該的；而一旦出現了錯誤，便會感覺到不應該，從而出現比其他人更多的自責與焦慮情緒。

3.2 完美主義者的絕對化要求

完美主義者通常有著極強的絕對化要求的信念，這些要求通常是沒有彈性的，僵硬的、**而武斷的，例如以下這些說法：

“我一定要表現杰出！我的人生一定要順遂！”

“這些不好的狀況和事情根本不應該發生在我的身上！”

“我希望在重要的目標上成功，得到別人的認同，所以無論如何我都要達到這個目標。”

“如果沒有達成最重要的目標，就算完成其他一些小目標，我也不會高興！”

這些絕對化的要求是不合理的。因為它總是在嘗試從某個靈活的東西中推論出一個僵化的結論，這從邏輯的角度來說這是完全不可行的。

這種不合邏輯的絕對化要求常常會使人們產生思維歪曲，比如不能正確評估事件及其影響。當遇到負性誘發事件時，通常會成為非健康負性情緒，如焦慮、抑郁、內疚、羞恥、受傷、不健康的憤怒、嫉妒等產生的根源，并進一步地作出毫無建設性的行為，如緊張、退縮、報復、不作為、強迫作為等。

3.3 華倫達心態

華倫達曾是美國著名的高空走鋼索表演者。1978年，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。這一不幸事件的發生不能不說是受到華倫達絕對化要求思想的影響。他的妻子事后說：“我知道這次一定要出事。由于那次表演有一個重要人物出場，他在上場前就在不停地嘮叨著，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗；而以前每次成功的表演，他只想著走鋼索這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。”

這種要求自己“必須成功、絕不能失敗”的心態導致了華倫達的巨大心理壓力，并直接導致表演中的失足身亡事故。

后來，心理學家把這種現象稱做“華倫達心態”，也就是目的性越強，越不容易成功。正如一位杰出的精神病學家所說的：“各種所謂的‘應該’、‘必須’必然給人造成精神壓力，越是努力遵照這些要求與標準行事，所受到的壓力也就越大。”這也說明了絕對化要求對人的心理、情緒、行為所產生的負面影響。

3.4 你可以“熱切希望”，但不要“要求”

克服這種絕對化要求的心理與追求完美的心態，需要用“合宜的熱切希望”來取代這種“要求”的信念。合宜的希望和期待不同于強求，它是希望、想要和**，是有彈性、不武斷、不絕對的。例如：“我很希望達成重要的目標（比如人際關系、身體健康、工作和運動），贏得別人的認同，但我不一定就能達到這樣的目標。”

“合宜的熱切希望”由兩部分構成——靈活的“部分希望”成分以及靈活的“對要求否定”成分。

舉例來說：“我希望把這件事情做好，但我并不非得做好”（合宜的熱切希望）=“我希望把這件事情緒做好”（靈活的“部分希望”成分）+“但我并不非得做好”（靈活的“對要求否定”成分）。

“部分希望”是靈活的，對要求的否定成分也是靈活的。“合宜的熱切希望”將兩個靈活的東西聯結在一起，是合理的。

現在，真正審視一下在你的內心深處是否有一些“一定”的信念、“應該”的框框，包括“不應該”的限制，無論是對自己，還是對他人。將這些信念、框框、限制寫下來，并用“合宜的熱切希望”的陳述進行修改，之后將修改后的信念在自己的腦海中固定下來。在日后的行動中，有意識地運用這一新的信念作為思想的指導，長此以往，你將會有嶄新的信念系統與生活方式。

3.5 生活啟示

凡事苛求完美，不容許自己有差錯，反而更容易出錯，更容易失敗。因此，不要對自己抱以“絕對化的要求”。如果真的希望達到某一個目的，那就對自己抱以“熱切的希望”，在允許失敗的情況下，盡力成功。