第二百二十五章訓(xùn)練開(kāi)始（上）

第二百二十五章訓(xùn)練開(kāi)始（上）：

夜晚。

已經(jīng)進(jìn)入12月的燕京寒意愈深，雖然還未降雪，室外氣溫已經(jīng)到了零度左右。

此時(shí)室內(nèi)訓(xùn)練館卻是熱火朝天，除了訓(xùn)練館兩測(cè)排列的暖氣片不停供暖之外，最讓人感覺(jué)到熱量的，卻是此刻不斷的在跑道上來(lái)回奔跑的人影。

葉欽站在室內(nèi)跑道一側(cè)的器械力量訓(xùn)練區(qū)，呼哧呼哧地喘著粗氣，身上只穿著短跑服，濕漉漉的汗水不斷從額頭鬢角滑落，前胸后背的衣服已經(jīng)是能夠擰得出水來(lái)。

剛剛用keiser深蹲器進(jìn)行了深蹲訓(xùn)練，接著就是負(fù)重的走和跳，還有就是連續(xù)數(shù)組的杠鈴高翻，以及用keiser坐姿腳踝下壓儀器提升腳踝下壓剛度和爆發(fā)力。

這些針對(duì)于基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，他此前也有練過(guò)，但還從來(lái)沒(méi)有一次像現(xiàn)在這樣大的強(qiáng)度。完成了固定訓(xùn)練額度的一瞬間，葉欽能夠感覺(jué)自己的腿都有些打飄，全身上下的肌肉酸脹得厲害。

在葉欽不遠(yuǎn)處的的幾臺(tái)keiser訓(xùn)練器械旁，蘭迪亨特爾正和幾個(gè)中年人正在低聲交流著什么，不時(shí)的通過(guò)葉欽的狀態(tài)，還有訓(xùn)練器械反饋上來(lái)的數(shù)據(jù)，認(rèn)真地進(jìn)行著記錄。

keiser的各種訓(xùn)練器材是蘭迪亨特爾進(jìn)入國(guó)家隊(duì)之后引進(jìn)的，蘭迪亨特爾從1988年與keiser展開(kāi)合作，先后在自己訓(xùn)練的包括麥克鮑威爾，威廉班克都眾多知名運(yùn)動(dòng)員都采用了keiser的器械，取得了十分顯著的效果。

國(guó)家田徑隊(duì)在聘請(qǐng)?zhí)m迪亨特爾時(shí)，在一些條約之中就有關(guān)于keiser器械的購(gòu)買(mǎi)和使用條款。

keiser采用的是氣動(dòng)阻力式的氣動(dòng)機(jī)械，從1978年將氣動(dòng)技術(shù)引入健身行業(yè)后，逐漸受到了許多健身愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員們的歡迎。

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每臺(tái)keiser的氣動(dòng)器械都會(huì)以一種獨(dú)特的方式，均勻而平穩(wěn)的傳送正的或負(fù)的阻力。較強(qiáng)的減震性使用戶(hù)在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，減少受傷的可能性。氣動(dòng)器械代替鋼鐵配重塊，也能夠給人帶來(lái)更多安全感。

其中尤其是像功能訓(xùn)練機(jī)和三角訓(xùn)練機(jī)，以及air300短跑訓(xùn)練機(jī)和keiser力量訓(xùn)練架系列等等，對(duì)于爆發(fā)力訓(xùn)練上都有著十分顯著的功效。

“葉欽，告訴我你現(xiàn)在身體各個(gè)方面的感覺(jué)？”

蘭迪亨特爾在葉欽訓(xùn)練完規(guī)定額度的內(nèi)容之后，走到葉欽的身邊，看著葉欽的眼睛很是認(rèn)真的說(shuō)道。

這名額上頭發(fā)稀疏的美國(guó)白人，溫和，熱情，愛(ài)和運(yùn)動(dòng)員開(kāi)玩笑，但涉及到具體的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練效果時(shí)，神色卻是十分認(rèn)真，甚至有點(diǎn)計(jì)較的意思。每次訓(xùn)練完，他都要全方位的和葉欽談一次，了解葉欽訓(xùn)練之后的身體反饋。

“手臂，這邊，肌肉很脹。”葉欽拿起雙手的胳膊左右指了指，然后又拍了下腿部，“小腿感覺(jué)還好，大腿，一樣有些酸脹，另外就是臀部，以及腰部，都感覺(jué)到酸澀，后背的話(huà)……”

葉欽微微伸展了一下肩膀，聳了聳肩胛骨，接著說(shuō)道，“感覺(jué)還好，沒(méi)有太大感覺(jué)，不過(guò)，腹肌，我能夠感覺(jué)好像比以前要硬實(shí)了一些。現(xiàn)在總體感覺(jué)就是疲憊，不是那種力量耗盡的疲憊，我覺(jué)得自己還有力氣，但身上的肌肉給我一種酸痛的感覺(jué)。”

“ok！你可以先休息一下，我們待會(huì)再進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。”

蘭迪亨特爾滿(mǎn)意地笑了笑，轉(zhuǎn)而和身旁的的中年男子道：“陳，麻煩你記錄一下，爆發(fā)力訓(xùn)練的第五天，葉欽的肌肉和身體的反應(yīng)很大。”

“好的，蘭迪教練。”

陳中州笑著點(diǎn)了點(diǎn)頭，他今年三十歲出頭，是隊(duì)里安排他給蘭迪亨特爾做助理教練，他從體育學(xué)院畢業(yè)，也在體校和地方隊(duì)工作過(guò)幾年，能成為蘭迪亨特爾的助理教練，還能夠參與到對(duì)葉欽的訓(xùn)練，他很珍惜這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

運(yùn)動(dòng)員的名聲看賽場(chǎng)上的名次和成績(jī)，教練員的名氣，則來(lái)自于手底下出了多少優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。能夠跟隨頂尖教練學(xué)習(xí)，并且參與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，這對(duì)于有志于從事教練行業(yè)的人來(lái)說(shuō)，都是難得的機(jī)會(huì)。

拿起準(zhǔn)備好的本子，開(kāi)始記錄葉欽的訓(xùn)練效果反饋，整個(gè)本子上，上面是密密麻麻的表格，各種訓(xùn)練方式，訓(xùn)練內(nèi)容，都精細(xì)化到了每一組完成的時(shí)間。幾分，幾秒，十分細(xì)致。

每一天葉欽的訓(xùn)練，陳中州都需要記錄詳實(shí)的數(shù)據(jù)，以及運(yùn)動(dòng)員生理和心理反應(yīng)，這不止能夠直觀(guān)的反應(yīng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的受訓(xùn)情況，還能夠?yàn)楹髞?lái)訓(xùn)練其他人進(jìn)行佐證。

成為體育教練，要么就是運(yùn)動(dòng)員出身，退役后轉(zhuǎn)行，通過(guò)自己豐富的職業(yè)生涯和受訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，完善鞏固，然后傳遞給訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。另外一個(gè)，就是跟隨其他教練吸取執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，自我總結(jié)學(xué)習(xí)，通過(guò)自己對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，再進(jìn)一步積累。

“葉欽的訓(xùn)練反應(yīng)比我想得要大，等基礎(chǔ)力量和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練完成一個(gè)周期后，我開(kāi)始要進(jìn)行下一步的技術(shù)訓(xùn)練。”

葉欽休息之后，蘭迪亨特爾思索了一下，轉(zhuǎn)而把自己后面的訓(xùn)練計(jì)劃跟陳中州說(shuō)了一遍。

“技術(shù)訓(xùn)練是可以，不過(guò)，側(cè)重點(diǎn)是否還是放在專(zhuān)項(xiàng)的力量上，我看葉欽的爆發(fā)力還是偏弱。”陳中州放下手里的筆，翻看了一下手里筆記本的后面幾頁(yè)，開(kāi)口回答道。

“我們要解決的問(wèn)題主要有幾個(gè)，一是改進(jìn)起跑技術(shù)，葉欽在這點(diǎn)上還有著非常大的進(jìn)步空間，如果能夠得到最佳的效果，我覺(jué)得葉欽很快百米就能跑出10秒50以?xún)?nèi)的成績(jī)。目標(biāo)方式的話(huà)，應(yīng)該放在改進(jìn)起跑器設(shè)置，加大前七步的步長(zhǎng)以爭(zhēng)取前15米獲得最佳時(shí)間效果，這是百米運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常訓(xùn)練的重點(diǎn)，葉欽雖然不跑百米，但200米一樣適用。”

蘭迪亨特爾思忖了一陣，接著說(shuō)道，“至于說(shuō)的側(cè)重點(diǎn)的問(wèn)題，陳，爆發(fā)力當(dāng)然是重中之重，但不用急于一時(shí)，只要按著訓(xùn)練計(jì)劃走，以葉欽的年齡，兩三年之后，會(huì)得到十分巨大的進(jìn)步。”：