大家知道，在地上做俯臥撐，強身健體效果非常好。Www.Pinwenba.Com 吧女性經(jīng)常練習(xí)，可豐胸健美。男性經(jīng)常練習(xí)，可使胸肌發(fā)達，肩寬體壯。

一般來說，大多數(shù)男性臂力比女性臂力大得多，地上做俯臥撐，在可做幾十次，甚至更多。而大多數(shù)女性臂力較小，在地上做俯臥撐非常吃力。

臂力大點的做不了幾次，臂力小的次也做不了。

多年來，筆者曾教授許多女性朋友做床上俯臥撐，既簡單，又方便，也不太吃力，豐胸健美效果也特別好。

床上俯臥撐練習(xí)要領(lǐng)1預(yù)備姿勢兩手扶在床沿上，手指朝前，兩手之間的距離與肩同寬，兩臂伸直。兩腿在后伸直并攏，前腳掌著地（見圖3-6）。

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2練習(xí)方法

身體整體向下，兩臂彎曲，胸部靠近床面（見圖3-7）。兩臂用力推撐伸直，回到預(yù)備姿勢，這樣算做完1次。

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3動作要求

(1)練習(xí)時，兩腿定要伸直，不要彎曲，也不要撅臀。

(2)完成動作要用力，而且要連貫，中間不要停頓。

床上俯臥撐練習(xí)次數(shù)每天可練習(xí)2~3遍，兩遍之間可休息1~2分鐘。每遍可練習(xí)5~50次。因每個人的體力和臂力相差很大，女性朋友可根據(jù)自身身體狀況靈活掌握練習(xí)次數(shù)，

總的來說，女性朋友盡量多做幾次，每遍練完有疲勞感，效果更佳。