最近，生活中似乎出現了一個小小的怪圈：醫生開出的氟西汀和哌甲酯越來越多，書店的書架上擺滿了關于注意力缺失的書……現代社會緊張、繁忙乃至近乎瘋狂的生活方式妨礙了我們將注意力集中在一件事情上，我們似乎正在失去這種能力。Www.Pinwenba.Com 吧而我們的孩子也好像面臨永遠無法發展這種能力的危險。精神科醫生說，注意力缺失和紊亂是一種流行病。

注意力究竟是什么

簡而言之，注意力就是關注事物的一種心理能力。注意力的品質表現為以下4個方面：

（1）存在——如何停留在現在這一刻，不要前后跳躍。

（2）強度——如何將100％的精力都用于手頭的目標或任務。

（3）耐力——如何在任務要求的時間范圍內保持住這種注意力并排除外界的干擾。

（4）精神上的安寧——如何不受內心的噪聲或意象的干擾。

這些技能合在一起，構成了注意力的全部內涵——盡可能長時間地將注意力全部集中在一個人、一個目標、一項任務、一種情感或一個概念上。

注意力的作用

注意力也是我們學習、工作、創業的一項基本的心理能力。注意力的作用表現在以下幾個方面：

（1）注意力使我們不受外界環境的影響；

（2）注意力使我們不受內在因素的干擾；

（3）注意力使我們從過去的困擾中擺脫出來；

（4）注意力使我們專注于現在的工作；

（5）注意力使我們集中精力完成任務；

（6）注意力使我們向著既定的目標專心致志，堅持到底。

注意力的兩大障礙

（一）分神

分神是指心理活動能夠有選擇地指向一定事物，卻難以穩定地集中于該事物的注意失調，也稱為走神。

分神通常有兩種表現：一是在必要的時間內，心理活動的集中處在松弛——即缺乏必要的緊張度和不穩定的狀態之中；二是在必要的時間內，心理活動不能集中在應該集中——即不能集中在所指向的事物上，時不時地不由自主地出現走神現象。

分神通常發生在對自己有特定意義或重要意義的活動中，在一般活動中則很少發生，更不會發生在任何活動中。例如在考試場合，有分神心理問題的學生，盡管其心理活動指向了考卷，但卻常常心猿意馬，看錯題或答漏答錯題，或者眼注視著這道考題，心里卻不知不覺地想著另一道考題，嚴重時，甚至會看著考題發呆，半天才回過神來。有分神心理問題的人比心理正常的人，更容易受外部各種干擾和內部情緒波動等刺激而走神，即使想集中注意，也難以如愿而頻頻走神。而在其他活動中，尤其是在從事感興趣的活動時，分神現象就不會發生。當然有時候也會分散注意，但分散注意在一般情況下屬正常現象，與分神有質的區別。分神作為心理異常的表現，即使對自己具有同樣重要意義的活動，其情景性也非常明顯，例如考試分神的學生，聽課未必分神，反之亦然。

分神與注意渙散、注意衰退等注意障礙不同。后者是注意興奮性全面減弱的表現，在任何活動中都會表現出來，沒有明顯的情景性，不僅注意興奮性在集中上會發生困難，注意興奮性在指向中也會發生困難，以致注意遲鈍緩慢；前者則僅表現為注意興奮性的集中困難，注意興奮性的減弱是局部的、暫時的，且有明顯的情景性。分神與一般的注意分散也不同。后者往往是由內外干擾造成的，通過自我提醒等方法可以使注意集中，即可以自控；前者則難以自控，也未必有明顯的內外干擾。

（二）注意轉移困難

注意轉移困難是指難以主動地、迅速地根據新的任務把心理活動從對一個事物的指向轉為對另一個事物的指向的注意失調。

注意轉移困難通常發生在對自己毫無興趣的事物或活動上。例如不愛學習又有注意轉移困難心理問題的學生，在上課鈴聲響后，其思想仍然漫游在課間休息所從事的活動之中，難以把心理活動主動地、迅速地轉向課堂教學，以至于影響聽課，對講課內容不知所云，這種狀態常常會持續好幾分鐘甚至十幾分鐘，而且每逢上課情景必會表現出來。

注意轉移困難并不是在任何場合下都會發生的，它具有一定的選擇性。這種選擇性的標志就是新從事的活動是否具有吸引力。活動具有吸引力，就不會發生注意轉移困難，反之就會發生。

注意轉移困難與注意分散不同。前者發生在新的注意之前，使新的活動不能主動地、迅速地根據新的任務合理地代替舊的活動；后者則發生在注意的過程之中，由于內外干擾，使心理活動離開了應該指向和集中的事物，而去指向和集中于不應該指向和集中的事物。注意轉移困難與分神也不同，前者屬于注意指向性方面的心理問題，即難以根據新的任務發生新的指向，且情景性的范圍也較大，凡不具吸引力的活動都會出現注意轉移困難；后者則屬于注意集中性方面的問題，即難以把心理活動穩定地維持在所指向的活動上，且情景性的范圍也較窄，只對某些對自己有特定重要意義的活動分神，即使這種活動自己有興趣，分神也照樣發生。

測驗：測測你的注意力

這個測驗是關于個人工作和生活中的一些問題，回答無所謂對與錯，受測者可以完全憑直覺作答，不用過多考慮。請用“是”和“否”表明你的觀點。

（1）你在聽別人說話時，是否常常心不在焉？ 是 否

（2）你在工作（學習）時，是否同時牽掛著另外一項工作（學習）？是 否

（3）當被別人指責后，你是否始終難以忘記？ 是 否

（4）在談話時，你是否會無意識地說起其他的事情？ 是 否

（5）你是否在開長會過程中常常打呵欠？ 是 否

（6）遇到擔心的事情，你是否終日縈繞在心？ 是 否

（7）你是否有這樣的經歷：忙這忙那，什么都想干似的度過一天？ 是 否

（8）剛看完的書（筆記），你是否會再重新閱讀好幾遍？ 是 否

（9）一件事做的時間太長后，你是否會急躁地希望早點結束？ 是 否

（10）你在工作（學習）時，是否總覺得時間過得太慢？是 否

（11）工作（學習）時，你是否對周圍人的說話聲聽得很清楚？ 是 否

（12）在等人時，你是否感到時間長得難熬？是 否

每個題目回答“否”得1分，回答“是”得0分。然后計算你的得分情況：得分在0～4分，說明你的注意力較差；得分在5～8分，說明你的注意力一般；得分在9～12分，說明你的注意力比較好。